主演:张倩 张俊

造型:东成视觉造型组

摄影:东成视觉摄影组

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              主演：韩梅 刘威

           摄影：东成视觉摄影组

           造型：东成视觉造型组

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主演:张露

摄影：东成视觉摄影组                                           

造型:东成视觉造型组

武汉婚纱照

武汉婚纱照

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《拍照的女人》

主演：丹   妮

摄影：东成视觉摄影组

造型：东成视觉造型组

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东成视觉造型师会根据不同的服装和场景，为您精心搭配塑造不同造型。

东成视觉摄影师会根据拍摄的主题，对风格和拍摄的角度进行分析和掌控，捕捉您每一个美好的瞬间...... 

团拍价格：5680元
团拍景点：厦门鼓浪屿
团拍时间：2008年10月18日—2008年10月28日

拍摄行程：第一天 从武汉出发抵达厦门驻地

         第二天 8点化妆前往鼓浪屿拍摄，晚上返回厦门驻地

         第三天  从厦门返回武汉，或者自由安排
                

   备注：1、工作人员的吃、住、行由团拍顾客共同分摊；    

              2、套系相关内容以及详细细节安排请来店内咨询
  

公司地址：武汉市解放大道557号（武广正对面）中山广场2417-2418室（苏宁电器楼上)  联系电话:027-85557466
    

鼓浪屿景点介绍：

   厦门鼓浪屿 AAAAA 级旅游景区

      被评为中国最美五大城区之首。碧海环抱中的鼓浪屿，面积1.87平方公里，岛上海礁嶙峋，岸线迤逦，山峦叠翠，峰岩跌宕，大自然鬼斧神工造就了鼓浪屿明丽隽永的海岛风光；鼓浪屿常年无落雪，四季有鲜花。岛上树木葱郁，繁花似锦，亭台楼阁，掩映错落。那一幢幢优雅别致的楼房，沿着蜿蜒曲折的柏油路迤逦上升，在房前屋后和阳台、屋顶乃至墙头上，人们种上玫瑰花、兰花、菊花、仙人球等各种艳丽芳香的鲜花，景色十分宜人。岛上还随处可见翠绿的芭蕉、挺拔的古榕树、艳丽的凤凰树、清秀的绿竹，以及那成片簇拥的花圃花坛，令人目不暇接，流连忘返。小岛完好地保留着许多具有中外各种建筑风格的建筑物，有“万国建筑博览会”之誉。
   

鼓浪屿风景欣赏：

直接点击---------->>在线预约

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《水云间》

主演：任文  邹欣

摄影：东成视觉摄影组

造型：东成视觉造型组

是你  是爱情  是沉醉于人间的清醒

我在悠远的水天之中寻找

是什么   让我的心在无风的湖面 

浪潮忽起   波澜不息

是对你的绵绵的思恋 和牵挂

是一生一世郑重许下的诺言  

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你想做集万千宠爱于一身高贵优雅的公主，还是不受任何束缚、随心所欲的野丫头？你愿意成为别人眼中大方得体的完美女人，还是看起来有点特立独行的个性女子？俗语讲，见面时的第一印象最容易让人记忆深刻，除了妆容之外，你所“穿着”的发型也会在很大程度上将你的性格暴露无遗。

芭蕾式发髻

小仙女式的发髻依然盛行，尽管没有过多的花样，但一如芭蕾女孩般的优雅造型，对于气质独特的好女人很有杀伤力。先将所有头发在脑后束起，用皮筋固定，以梳子逆刮发尾部分，让头发能够呈现蓬松凌乱的感觉，然后朝同一方向拧转发梢，当拧到足够多圈时，头发自己就能盘出一个饼状的卷，顺着发梢盘转的方向固定发髻后，以尖尾梳尾端调整发髻的线条，让蓬松度与圆弧度更明显。需要注意的是，发髻要梳得稍微高一点，位于头顶弧度刚开始向下的位置，就不会让发髻显得保守老气。

公主般卷发

也许是心目中的公主情结作祟，也许是甜美可爱的形象最为讨巧，自然蓬松的中长卷发还将继续占据主流，缔造出一个好女人的形象。

先将要束起的头发用夹子夹起，下半部头发分为上下两层，内层头发用电棒往内卷，接下来外层头发往外卷，营造出立体感。然后将头顶的头发利用电棒卷往内卷，产生蓬松感。最后将上半部头发束起扭转后，用小夹子夹紧固定，别上发饰即可完成一个甜美可人的造型。

简洁式马尾

干净利落又有层次感的马尾造型，将好女人的帅气和自信彰显得更加明显，怎么样，想不想试试看呢？

想要塑造丰满垂顺的马尾辫，应先用造型啫喱将头顶的秀发收拾得平整服帖，然后用橡皮筋将一束头发像马尾般扎起来，这就是极简主义马尾的梳理方法。洗头后，吹干发稍，并用卷发器做出大卷。或者可参照一下专业发型师的做法：将一个小黑卡套入橡皮筋，固定皮筋一头，将系着卡子的一端在发根部绕3圈左右，再将卡子插进事先留出的皮筋头内。取发辫中一捋头发缠绕在发根皮筋上，在发髻周围喷适量发胶就可以了。

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阿蓉是我采访过年龄最大的女人。47岁，但如她所说，她的爱情始于10年前，哪怕这份爱情一开始便注定会以与世人为敌的方式被唾弃。10年了，这个曾经不甘被平淡生活沦落的女人在穿越了感情的惊涛骇浪之后，心如止水地披上了婚纱。但是，没有男人的陪伴。

阿蓉打电话给我，希望我陪她出席这场一个人的婚纱秀，我应允着，心里却是恻恻的不忍。3月6日早上，春阳初见端倪时，我看见了阿蓉。白皙的皮肤，隐约可辨昔日秀气的眉眼。

我们去了和平路一个小巷里的影楼，那里针对的多是中年妇女。女人们叽叽喳喳地闹着，陪同的男人则一声不吭地候在一旁任她们摆布，虽然偶露怨气，但依然呈出一派烟火夫妻的真实与温馨。与他们相比，阿蓉更加显得安静而孤独。

等她化妆的时候，我在一边读她写给两个男人的信。第一封是1999年写的，陈述了自己不想当地下情人的苦痛；第二封，就写在几天前，流露出情到深处人孤独的遗憾。

拍完照已是下午，我们找了一家清静的茶楼，一起回溯至过去10年的时光。

上：招来挥去的地下情人

我们点了两杯绿茶。因为天气热，我抱着杯子不停喝，而阿蓉则眼也不眨地看着茶叶在水中沉沉浮浮。也许这势如浮萍的茶叶，像极了她动荡不安的爱情。

1

我的第一段婚姻维持了10年。前夫在机关单位工作，性格内向、孤癖，结婚多年，我们之间似乎依然存在着不可触摸的疏离感。最重要的是，他缺乏主见，家里大大小小的事情都要我操心。1994年，我从单位下岗，面临重新择业。我提醒他，现在孩子还小，而我们应该为这个家庭做些长远的规划，希望他能够有点忧患意识。可他还是像从前那样，不闻不问，过着浑浑噩噩的生活。我对他渐渐失望了。

1995年，朋友介绍我到上清寺一家宾馆餐厅做后勤，甚至包括一些清洁工作。在国营单位工作了十余年的我，毕竟还是有些优越感，但几经挣扎，为了生计，我还是去了。但我无论做什么，都踏踏实实，很快便受到领导赏识。冯明就是那时候开始承包宾馆的餐厅，他非常信任我，让我做一些账务管理。

冯明的前妻在车祸中去世，有一个14岁的女儿。没有母亲，女儿与他缺乏沟通。有几次女儿来找冯明，他恰好不在，我都会悉心地照顾这个孩子，孩子非常喜欢我。有了这层关系，我和冯明之间也走近了些。

有一天，冯明把我叫到他家里，然后在我面前跪了下来。他说，他爱我。

那一瞬间，一种前所未有的幸福感击中了我，那是丈夫从来不曾带给我的。我知道，面对冯明，我根本无法抗拒，在那些日子里，他的魄力与魅力，早就吸引了我。

2

哪怕身体出了轨，我骨子里依然是一个传统的女人。我看重和冯明的这段感情，但宾馆里流言纷飞，根本就不给我冷静的机会。我对冯明说，我无法忍受旁人的目光，我要离开宾馆，但他似乎对旁人的话根本就不介意。

我坚决地离开了宾馆。正好江北一所中学食堂在招承包商，我借了点钱，去那里搞承包。那时的我隐隐约约知道，我和冯明可能不会有结果。因为一谈到将来，他总是闪烁其词。

我还是和前夫离了婚。我快40岁了，没有正式工作，连一个固定的家都没有，每天只能和一帮男人睡在食堂里。但我想，既然选择了爱，再苦，也要愿赌服输。

每到放学，学校周围便挤满了外面的小摊贩，而食堂离学校很远，根本不好经营。我把冷清的生意交给其他人，开始做保险。我只想以紧张的工作，来填补自己空虚的感情生活。

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是你  是爱情  是沉醉于人间的清醒

我在悠远的水天之中寻找

是什么   让我的心在无风的湖面 

浪潮忽起   波澜不息

是对你的绵绵的思恋 和牵挂

是一生一世郑重许下的诺言

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「冰雕」是以人工造冰之后﹐经过雕琢和拼凑而成的景物。在寒冷地方﹐则采用现成的冰块造成各式造型﹐大型至宫殿楼台﹑或龙或凤等诸般动物的形体﹐所有景物都是以冰制作﹐呈现出冰雪世界的通透景色﹐非常奇丽。在南国﹐气候温暖﹐要欣赏冰雕﹐只有利用人工方法﹐造成低温的空间﹐然后再将结成冰的冰块雕制成形﹐以供游客欣赏。过去﹐在香港也曾有过冰雕展览﹐吸引了不少拍友前往拍摄﹐出现过好些冰雕摄影佳作。

　　前些时﹐我有机会前往中山三乡附近的泉林乐园拍摄冰雕﹐这里有一处「冰雪世界」的冰雕场馆﹐只须购票入内﹐即可拍摄一番。由于当时天气尚热﹐衣衫单薄﹐虽馆内有供游客御寒之海棉外袍穿着﹐在那么寒冷的室内（摄氏零下六度）﹐实不能作太久停留﹐以至未能畅快地拍摄﹐其后有备而去﹐带备冬衣﹐专程再往﹐亦只能停留二小时左右。

　　其实拍摄冰雕﹐由于要在展馆内细心找寻可供拍摄之点﹐定必需要较多时间﹐有了可拍之点还要细意构图的取舍和有关技术的配合﹐所以如能有较充足的时间﹑或多次前往﹐始有较佳的收获的。

　　冰雕是由水结冰之后经过雕琢拼凑而成﹐基本上是透明的景物﹐之所以有多种颜色﹐全靠各种颜色灯光照射和反射才能出现各种色彩。不同颜色的灯光互相混合﹐色彩更觉丰富多姿﹐即使是透明体﹐由本来的无色而变得多采多姿了。

　　形体庞大的冰雕（例如用作建成宫殿﹑楼台形貌的冰块）﹐由于多属平面性质﹐故不易产生具有多种颜色的画面﹐所以笔者多选择形体细小﹐形状弯曲﹑有棱有角的冰块拍摄﹐因为在弯曲的冰块之内﹐可以出现因反射或折射而产生的多样色彩。此时﹐长焦距镜头是用不着的﹐反而近摄镜才大派用场。在近距﹐观察之下﹐会发现许多因色彩变化而产生的很有抽象意味的景物﹐有变幻莫测的形状﹑色彩与线条结构。对喜欢拍摄抽象摄影的朋友来说﹐敢说这是十分理想的场合。

　　在经过两次拍摄实践中﹐我觉得其中最值得注意的是景深的控制。应尽可能采用最长﹑最有效的景深处理﹐才能获得有足够清晰度的画面﹐这是比其它近摄题材更值得注意之点。例如要拍摄一个圆球体的冰雕﹐由于这些圆球体有些是实心的﹐但更多的是空心的﹐实心的圆球体会比空心的圆球体容易控制些﹐因为在空心的圆球体内﹐只有接近镜头的一面和远离镜头一面会出现颜色的反光﹐假如对焦点在接近镜头一面。远离镜头一面的影像便很难有清晰的成像了。即使采用了最细的光圈﹐原则上不可能前后景都在景深之内的。遇到这种情形﹐只有选择最重要之点作为对焦点。然后将不在景深之内的景物作为宾体陪衬。对于此类颇具虚幻美态的景物﹐即使影像比较松朦﹐对整个画面来说﹐问题不大﹐有时反而觉得松朦比清晰更有韵味呢。

　　由于要采用细光圈求得最长的景深。又鉴于光线并非十分强烈﹐所以最好能配合高感光度的菲林（当然最好是彩色菲林﹑正片负片皆宜﹐拍黑白会觉得单调乏味了）﹐起码四百度。当然﹐一具坚固的三脚架是不可或缺的。

　　拍冰雕不比拍其它题材。事实是气温寒冷﹐即使有备而往也不能在馆内耽得太久﹐因此必须以速战速决应付之。假如慢条斯理﹐一定不能多拍﹐选景要快﹐决定构图要快。因此﹐在决定如何拍摄﹑采用什么技术应付﹐也应心中有数才好。

　　无疑冰雕摄影是难得有什么主题表现了﹐但假如能够通过细心的经营﹐在抽象的画面中透露出某些含意﹐抒发作者心中的意念﹐即使是很虚渺的东西﹐也颇适宜体现作者对色彩﹑对线条的处理能力﹐对启发想象力当有一定的帮助。

一、前卫型（也称酷型或叛逆、男孩性恪）
风格：冷酷、夸张、压抑
场景：深秋落叶、破院残壁、山顶干枝、破烂仓库
胶片：反转负冲、黑白高反差、粗颗粒、蒙片
服饰：细带路脐，金属紧身，豹纹图案
发型：蓬乱漂染，唇线分明，口红亚光
动作：夸张豪放，不掩饰拘谨

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二、青春型（包括淑女型、活泼型）
风格：表现青春朝气和旺盛的生命力服饰宜天蓝、玫瑰色
白色：饰物选择木质、水晶亮丽品
动作；扭动身体，双手举起，跚跳、抬腿、滑稽
发型：打毛假彩发，不刻意盘发，追求自然发挥
构图：大胆创新，该切即切

三、潇洒型
风格：随意舒展
服饰：垂披拖挂，随意休闲
妆容：立体、时尚、清淡亮彩
动作：形体放松、柔中带刚，

四、端庄型（年龄35-50）
风格：展示文化、知识、涵养、品味、身份
服饰；职业装、正规，质地好
动作：从容和缓，典雅大方，神彩奕奕，慈祥和谐
妆容：接近生活，掩饰缺陷

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　　特点：不用睫毛夹，一刷就显著增加65%卷翘度；8字螺旋专利刷头更方便蘸取和储存含高效卷翘成分的膏体，让睫毛达到4倍浓密效果；持久配方保持妆效一整天。

　　试用者：丽丽 23岁

　　睫毛基本情况：短而稀疏

　　测试评价

　　浓密度：★★ 增长度：★★★

　　卷翘度：★★ 快干度：★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★★ 防水度：★★★

　　是否结块：★★★★★是以往用过的产品里最不容易结块的！

　　是否晕染：★★★★★我的肤质属于偏油性的，尤其在夏天，睫毛膏很容易晕染，它给了我一个惊喜。

　　是否容易卸除：★★★★★

　　总结： 最打动我的是，它既像防水产品一样不易晕染又很容易卸妆。而且它的膏体很细腻，即使多刷几次，也不会有厚重的感觉。

1HR赫莲娜108°卷翘防水睫毛膏
　　特点：赋予睫毛最和谐与完美的卷翘度。高效防水配方能固定睫毛卷度，创造湿亮效果。

　　2.卷翘之星

　　试用者：cathy 26岁

　　睫毛基本情况：长而浓密

　　测试评价

　　浓密度：★★★★ 　增长度：★★★★

　　卷翘度：★★★★★ 即使不使用睫毛夹，涂刷后也会呈现自然的卷曲。

　　快干度：★★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★★★一整天卷曲度基本不变。

　　防水度：★★★★★用水清洗一点儿都不掉。

　　是否结块：★★★★

　　是否晕染：★★★★★一天下来没有任何晕染。

　　是否容易卸除：★★★★

　　总结： 卷曲度、持久性非常好，而且丝毫不晕染，同时也不属于过于浓密型，因此非常适合办公室人员使用，特别是夏天使用非常方便，不会出现汗水等造成的熊猫眼。

　3 Guerlain娇兰流金浓密闪翘睫毛膏(2006年7月1日上市)

　　特点：刷头中少量螺旋排列的短毛使睫毛膏完美贴合于睫毛；粗刷毛梳理睫毛并加以塑形；细刷毛准确控制睫毛膏的用量，保证最佳效果。复合成分生成一层立体网状膜，使睫毛浓密卷翘；植物性稳固成分将睫毛固定于刷头所打造出的迷人形状。

　　试用者：celia 25岁

　　睫毛基本情况：长而稀疏

　　测试评价

　　浓密度：★★★★

　　增长度：★★★★让本身比较长的睫毛更加纤长。

　　卷翘度：★★★ 　快干度：★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★

　　防水度：★★★★流眼泪时竟然没有黑眼圈。

　　是否结块：★★会有2、3根睫毛粘结到一起的情况。

　　是否晕染：★★★★

　　是否容易卸除：★★★★★用水就能洗掉。

　　总结： 这一款使用后“浓”的效果很明显，但是“密”的效果不够理想，有粘结现象。但另外一个同事试用后却完全没有结块现象，是我的手法有问题，还是睫毛本身的特点不适合这款产品呢？

　　卸除很容易，减少了在卸妆时对睫毛损害的可能，这一点让我很喜欢。

4 AUPRES欧珀莱浓密睫毛膏(加长)

　　特点：内含加长纤维，能填充睫毛与睫毛的间隙，令睫毛浓密；能使睫毛从根部至睫毛尖充分卷翘，防水、防汗，不易晕染，对睫毛有护理功效。

　　改变最大浓密之星

　　试用者：梅梅 23岁

　　睫毛基本情况：短而稀疏

　　测试评价

　　浓密度：★★★ 增长度：★★★

　　卷翘度：★★★★★可以使睫毛像用夹子夹过一样自然上翘，效果非常明显。

　　快干度：★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★★涂抹一天，仍保持早上的卷翘度。

　　防水度：★★★★

　　是否结块：★★★

　　是否晕染：★★★★

　　是否容易卸除：★★卸除有些困难，用专用的卸妆水效果好一些。

　　总结： 这款产品给我很意外的惊喜！让我找到了一款经济实用、适合自己的睫毛膏。它的刷头较小，很适合像我这样睫毛短小的女孩使用，能与眼部轮廓完全贴合，膏体覆盖到每根睫毛，它的超级卷翘感尤其让我喜欢！眼睛比以前大了，也更有神了！

5Chanel香奈儿 立体纤长睫毛膏(2006年6月30日上市)

　　特点：用细密交错的白色弹性细齿取代传统睫毛刷的尼龙纤维，即使是最细微、或在眼角的睫毛都能刷得根根分明。

　　综合指数最高

　　试用者： 晓雯 22岁

　　睫毛基本情况：长而稀疏

　　测试评价

　　浓密度：★★★ 增长度：★★★

　　卷翘度：★★ 需要睫毛夹的辅助。

　　快干度：★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★★涂抹一天，仍保持原状。

　　防水度：★★

　　是否结块：★★★★★根根分明。

　　是否晕染：★★★★即使用力揉眼睛也不会晕染。

　　是否容易卸除：★★★★★

　　总结： 这款睫毛膏给了我梦想中的美睫效果。独特的设计使刷头前端不再有堆积膏体的现象，上妆很方便，不会弄得眼皮、眼角到处黑乎乎的，完美地刷完整个睫毛。

　6 Loreal欧莱雅新配方惊艳特长滋养睫毛膏

　　改变最大

　　特点：白色刷头滋养增长型基础膏体，天然纤维成分，进一步提升增长效果，睫毛显著增长70%；双倍的滋养修护因子，令睫毛加倍柔韧健康。

　　试用者：奇娘 26岁

　　睫毛基本情况：不长也不浓

　　测试评价

　　浓密度：★★★★

　　增长度：★★★★★白色的基础膏非常有助于睫毛的增长，涂抹黑色膏体之后，拉长感再度增加。

　　卷翘度： ★★★★可以刷出微微卷翘的效果，使睫毛呈现出自然上翘的卷翘感。

　　快干度：★★★ 　卷翘度维持时间：★★★★

　　防水度：★★ 　是否结块：★★★

　　是否晕染：★★★★一整天不掉色。

　　是否容易卸除：★★★★★只用温水和洁面乳就能卸掉。很值得一赞！

　　总结： 性价比非常高！感觉非常适合东方女孩普遍比较稀疏、平直且不够长的睫毛。美中不足的是睫毛刷不够细致，毛刷的头部附着有大块的睫毛膏，无法利用毛刷的头部修饰睫毛根部、眼睑等细微处。

7 Lancome兰蔻无限睫毛膏

　　特点：内含的微细柔质纤维沿着睫毛的生长方向紧密附着，直至尾梢，最大限度创造增长效果，睫毛增长达60%。由于纤维聚合体极其柔软，还能同时令睫毛浓密卷翘。

　　试用者：郭婷 24岁

　　睫毛基本情况：长而浓密

　　测试评价

　　浓密度：★★★★

　　增长度：★★★★★睫毛瞬间增长，而且相当自然，仿佛天生一般。戴上框架眼镜后，睫毛居然长到能触及镜片，这可是以前使用增长型睫毛膏时未曾体验过的妙事。

　　卷翘度： ★★★★ 　快干度：★★★★

　　卷翘度维持时间：★★★★★一整天都维持良好卷翘。

　　防水度：★★★★ 　是否结块：★★★★

　　是否晕染：★★★★运动后大汗淋漓，仅在下眼睑有不影响美观的轻微晕染。

　　是否容易卸除：★★★★

　　总结：

　　无需睫毛夹就能刷出自然卷翘的效果。以前在运动时不敢画眼妆，怕晕染出熊猫眼吓人，现在这个顾虑也可以消除了。特有的锁扣设计，放在包包里会很安全，不会发生泄漏事件，良好的密封性为产品的保质提供了保证。

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　　当你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴？　 
      好的睡眠，比起化妆品更能令你神采飞扬。

　　从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。
　　仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。

　

　　睡眠时油脂分泌加剧

　　由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜(Gel Cream)或乳液(Lotion)代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。　

　　　　睡时束起头发？

　　秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯，则可以让它们自然散落。

　　　    睡前不宜涂指甲

　　不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲，但美容专家建议，应于日间涂甲，让双氧水有足够时间挥发。　

　　　   睡前润肤最高效

　　润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。　

　　     睡前不喝水，醒来两大杯

　　睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，最好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除口干感觉。

　　     　　　　善用生理时钟

　　─尽量于晚上10时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。

　　─凌晨2至3时是体温最低的时间，能够熟睡是十分重要的。

　　─每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。

　　─每日定时起床。

　　─下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。

　　─黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。

　　─宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，最宜就寝。　 
 起床别叠被

　　在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。

　　熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗？

　　控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。　


　　　　褪黑激素令人睡得甜

　　进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。　

　　　     睡前请关灯

　　有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。　

　　　    枕头的高度

　　无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。

　　高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。

不用枕头会更好吗？

　　颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适。　

　　       将床褥翻转

　　除枕头外，床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压，中间部份容易变得向下凹陷，所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力，面层最好有1-2寸软垫，可于侧睡时保护关节，免生疼痛。　

　　       麻质床上用品

　　选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿，予人舒适凉快的感觉，让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻，更有抵御昆虫蛀蚀的功能，相对于容易发霉的棉质，绝对坚韧耐用；比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。　

　　       侧睡者需常换枕袋

　　皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。　

　　       睡眠护肤比日间高效一倍

　　皮肤专家指出，晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜(Sleeping Mask)，如害怕这类凝胶状面膜(Gel Mask)半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜(Paper Mask)则千万不要敷“过夜”，因会把脸上的水份一并抽干呢。

　　       妙用睡眠面膜

　　与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重补湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜爱以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸等修护肌肤，提升水份，因此有些人喜欢于日间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，亦可收“急救”之效。

　　皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。　

　　       理想睡眠时间＝七个半小时

　　美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比，其死亡危险因子低41%。相反地，睡5小时的妇女，其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%(男)和33%(女)，证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。

　　而根据美国的《睡眠时间对健康影响》的报告中，指出健康的睡眠时间应为6个半小时至8小时左右，而最有益健康的睡眠时间是7个半小时。另外，实验亦证明就算断断续续睡了8小时，也不能消除身体和脑部的疲劳，可见睡眠素质的重要。

　　假如在假日连续睡10小时仍未能满足，这可能表示身体缺氧，以致常常恹恹欲睡。运动可以增加心肺功能，减轻压力，同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次，每次维持20至30分钟，能有效带来更舒适的睡眠。

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                          摄影：东成视觉摄影组

                          造型：东成视觉造型组

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　　但是，去哪里找免费的QQ空间音乐呢？对了，就是用百度MP3搜索。首先，打开百度MP3首页。

　　首页：输入关键词，可以输入歌曲名或者歌手名，如果要精确查找，可以同时输入歌手名和歌曲名，中间用空格隔开，例如：“F4 流星雨”。歌曲类型一定要选“mp3”，好了，点击“百度一下”按钮，过程如下图，就不细说了。

　　好了，到这里我们已经得到这首“流星雨”的网络地址了（也就是URL）。现在打开你的QQ空间，进入“音乐盒”。点“添加音乐”，选“添加网络音乐”，把上面得到的网络地址填入“添加URL”里，其他资料也填好。如下图：


　　这样就收藏好了。

　　如果想把收藏的音乐变成背景音乐，只需要点击音乐收藏→网络音乐→再点击歌曲名称后面的设为背景音乐→在点击背景音乐→把你喜欢的顺序给排列下。如下图

　　如果你感觉免费的播放器不好看。又不是QQ黄钻贵族，你可以用QQ空间自定义单曲播放器把这首歌曲放到你QQ空间。

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